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睡太多有癡呆和中風(fēng)風(fēng)險 與腦白質(zhì)高信號的病變有關(guān)

來自:保駕護航網(wǎng) 閱讀:742人已瀏覽 發(fā)布時間:2019-11-29 分享:

  【睡太多有癡呆和中風(fēng)風(fēng)險 與腦白質(zhì)高信號的病變有關(guān)】據(jù)邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院的研究人員,七年中研究了5000多名45至75歲之間西班牙裔美國人。平均每晚睡9個小時的人七年后,學(xué)習(xí)能力下降了22%,說話的流利度下降了20%,記憶力下降了13%。研究人員表示,過多的睡眠與大腦中被稱為腦白質(zhì)高信號的病變有關(guān),導(dǎo)致認(rèn)知能力下降,增加癡呆和中風(fēng)的風(fēng)險。

  不同年齡段睡覺時間表

  1、新生兒最佳睡眠時間:20-22小時

  2、二個月嬰兒最佳睡眠時間:18-20小時

  3、一歲最佳睡眠時間:15小時

  4、兩歲最佳睡眠時間:14小時

  5、三至四歲最佳睡眠時間:13小時

  6、五至七歲最佳睡眠時間:12小時

  7、八至十二歲最佳睡眠時間:10小時

  8、十三至十八歲最佳睡眠時間:9小時

  9、成年人最佳睡眠時間:7-8小時

  10、六十至七十歲最佳睡眠時間:5.5-7小時

  需要說明的是,睡眠時間的長短是因人而異的,有少部分健康人群會表現(xiàn)出生理性的睡眠時間過短或過長的情況。因此,如果一個人的睡眠時間一直保持相對穩(wěn)定,且不影響其正常的生理功能以及工作生活能力,就可以認(rèn)為是正常的。但如果出現(xiàn)任何明顯的睡眠時間或狀態(tài)的改變,就應(yīng)該引起重視,盡早就醫(yī),從而避免嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。

  臥室如何裝修才能讓我們更好入睡?

  1、少做繁復(fù)吊頂。為了讓人安心睡眠,臥室最好不要采用繁復(fù)的吊頂形式,也即少做最好不做吊頂,一般以直線條及簡潔的頂面為主。

  2、頂面隔音做法

  現(xiàn)在很多都是公寓樓,如果頂面不隔音的話,樓上的一點動靜很容易傳下來。因此在裝修時,可以采取一些措施,增強臥室頂面的隔音。

  具體來講,在選擇吊頂石膏板時,最好選擇厚度達到標(biāo)準(zhǔn)的。此外,還可以在頂面中間層中加入一些吸音、隔音材料,如吸音棉、高密度泡沫板、布藝吸音板等。

  3、墻面裝修材料主要有涂料、壁紙和瓷磚這幾種,瓷磚類的冷硬材料一般不用于臥室,因而臥室墻面常見的材料主要是涂料和壁紙。不管選擇哪種材料,一定要關(guān)注其環(huán)保性。

  4、燈具選擇安裝:臥室的照明中,天花燈應(yīng)安裝在光線不刺眼的位置;臥室不宜采用向下照射的燈具,宜用照頂?shù)臒艄?床頭燈可使室內(nèi)更具浪漫溫馨的氣息;臥室的光源色調(diào)應(yīng)盡量柔和,設(shè)計要考慮寧靜穩(wěn)重或是浪漫舒適的強調(diào)。