快節(jié)奏的生活，繁重的工作壓力和生活壓力，造成了現(xiàn)代都市人普遍焦慮不安，加上空氣污染、燈光污染、噪聲污染嚴(yán)重等一系列因素，造成很多人想倒頭就睡，都成了一種奢望。在這失眠嚴(yán)重的時(shí)代，休息時(shí)間又有限，如何找回一個(gè)好睡眠狀態(tài)變得非常重要。

　　其實(shí)當(dāng)你容易失眠的時(shí)候，一些助眠好方法還是要用，例如睡前開窗通風(fēng)、睡前泡泡腳、泡泡澡、點(diǎn)上香薰、睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心，或者是睡前聽聽輕松的音樂……很多生活小細(xì)節(jié)會(huì)讓你身心徹底放松下來，助力好睡眠。這里給大家收集睡前可以做的9件事，最好不要做的4件事，還你優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　1、搭配保護(hù)睡眠的窗簾

　　臥室最好選用遮光效果好的窗簾，徹底遮擋住室外的光線射入，并且窗簾色彩不要過于艷麗。否則對(duì)睡眠不好的人來說，外界環(huán)境的光線會(huì)影響入睡。

　　2、睡前開窗透氣通風(fēng)

　　晚上睡覺前，最好把窗戶打開，排出室內(nèi)污濁空氣，增加室內(nèi)新鮮空氣的含量，保持臥室空氣清新，更有利于入睡。

　　3、睡前梳頭

　　睡前梳頭可以按摩刺激頭部穴位，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。尤其在寒冷的冬天，可以讓頭部溫暖起來。如果手腳冰涼也可以用梳子梳理一下，讓其發(fā)紅發(fā)熱，手腳經(jīng)脈穴位也是比較豐富的，因此可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，不至于因?yàn)槭帜_冰涼不容易入睡。

　　　4、睡前洗個(gè)溫水澡

　　對(duì)入睡會(huì)有幫助，因?yàn)橛脺厮丛韬?，皮膚血管會(huì)擴(kuò)張散熱，造成之后體溫下降，可讓身心徹底放松，建議在睡前十分鐘到一小時(shí)洗溫水澡效果最佳。

　　　5、睡前熱水泡腳

　　每晚臨睡前，用40℃左右的溫水泡腳(水淹沒腳踝關(guān)節(jié)處)，堅(jiān)持15～20分鐘，皮膚呈微紅色為佳，溫水泡腳促進(jìn)睡眠。冬天泡腳對(duì)身體還有好處，如果你冬天過于手腳冰涼，可以用艾葉、生姜片煮水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，還可以除濕。

　　　6、睡前適量運(yùn)動(dòng)

　　睡前拉伸一下脛骨對(duì)睡眠是很有好處的，例如練幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，舒緩一下因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著造成全身酸痛，血液循環(huán)不暢的癥狀。但要記住不要激烈運(yùn)動(dòng)。

　　7、睡前少喝水

　　睡前少喝水是避免睡到半夜被尿憋醒，不過也不是都不能喝，冬季睡前喝幾口熱熱的紅糖水，則有助于保暖，能促進(jìn)睡眠，但是千萬(wàn)要記住不要喝多了。如果怕冷，也可以睡前喝兩口紅酒，暖胃，促進(jìn)睡眠，但一定要記住不能多喝，否則傷身。

　　以上就是小喵姐姐跟大家分享的7個(gè)有助于睡眠的生活小細(xì)節(jié)，希望本文能幫助大家改善睡眠質(zhì)量，擁有良好健康的身體。想了解更多家居生活知識(shí)或者家居裝修相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注我們保駕護(hù)航裝修網(wǎng)!